Smnda.org – Tidur merupakan salah satu aktivitas yang wajib untuk dilakukan setiap harinya karena dengan tidur atau mengistirahatkan badan bisa membuat kondisi tubuh menjadi lebih sehat. Tetapi tidak selamanya tidur bisa membuat seseorang merasa segar apabila bangun di pagi hari padahal waktu tidur sudah cukup. Karena tidak merasa bugar dan segar saat bangun membuat banyak orang merasa malas untuk melakukan aktivitas di pagi hari.
Kondisi seperti itu bisa disebabkan banyak hal dan untuk bisa membuat tidur lebih nyaman dan juga lelap sebaiknya jangan beraktivitas terlalu berat sebelum tidur. Supaya ketika bangun merasa sangat segar sebaiknya lakukan beberapa cara yang akan dijelaskan secara lengkap di bawah ini.
Cara Ampuh Supaya Saat Bangun Merasa Segar
Bangun tidur pasti terasa lebih enak dan juga lebih segar dikarenakan badan sudah beristirahat dengan cukup tapi ada juga yang tidak mengalami hal tersebut. Ada beberapa orang yang malah merasa malas dan juga merasa lemas setelah bangun tidur dan karena kondisinya seperti itu membuat beberapa orang tidak ingin melakukan aktivitas di pagi hari seperti berangkat sekolah dan juga berangkat bekerja.
Badan bisa terasa lemas dan tidak bersemangat bisa dikarenakan tidur di malam hari kualitasnya tidak terlalu bagus sehingga badan yang harusnya bisa beristirahat malah menjadi terbebani. Agar nantinya waktu tidur lebih berkualitas sebaiknya coba untuk melakukan beberapa cara yang ada di bawah ini.
Matikan Semua Alat Elektronik
Agar nantinya tidur lebih nyenyak sebaiknya sebelum tidur matikan terlebih dahulu semua barang-barang elektronik yang ada di dalam kamar. Contoh barang elektronik yang harusnya dimatikan adalah televisi dan juga gadget atau smartphone. Kalau barang-barang tersebut masih menyala bisa mempengaruhi stimulasi kognitif di otak sehingga dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Cahaya yang dikeluarkan alat elektronik juga bisa memperlambat produksi hormon yaitu hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur jam tidur biologis. Karena jumlah hormon tersebut tidak terlalu banyak bisa membuat sulit tidur dan akhirnya tidur tidak cukup. Kalau kondisinya seperti itu sudah pasti badan tidak mungkin pernah mencegah apabila bangun di pagi hari.
Jangan Makan Sebelum Tidur
Mengkonsumsi makanan sebelum tidur memang tidak dilarang tetapi perhatikan jenis makanan apa yang dikonsumsi sebelum tidur. Kalau makanan yang dikonsumsi merupakan makanan sehat seperti buah-buahan dan juga sayur-sayuran tidak menjadi masalah apabila konsumsi makanan tersebut tepat sebelum tidur. Makanan tersebut tidak mungkin akan mempengaruhi kualitas tidur dan juga tidak akan membuat seseorang merasa lemah saat bangun.
Kalau yang dikonsumsi merupakan makanan junk food seperti pizza atau burger nantinya bisa membuat malas untuk bangun dikarenakan tubuh tidak segar. Minuman yang penuh dengan kandungan kafein juga perlu dihindari karena minuman tersebut bukan malah membuat seseorang merasa mengantuk tetapi membuat seseorang merasa segar sehingga tidak bisa tidur tepat waktu.
Minum Air Putih Sebelum Tidur
Kalau ingin tidur nyenyak dan bisa bangun di pagi hari dengan tubuh yang segar maka sebelum tidur diwajibkan untuk minum air putih terlebih dahulu. Jumlah air yang diminum sebaiknya jangan terlalu banyak karena terlalu banyak mengonsumsi air putih bisa membuat seseorang ingin buang air kecil secara terus-menerus. Kalau ingin mengkonsumsi minuman tersebut sebaiknya minum satu gelas saja.
Minum air putih dilakukan agar cairan tubuh yang hilang dikarenakan aktivitas yang dilakukan sepanjang hari bisa terisi kembali. Air putih juga bisa membantu proses pembuangan racun yang ada di dalam tubuh sehingga tidak mengalami gangguan kesehatan. Jadi lebih baik minum air tersebut dibandingkan minum kopi ataupun minuman bersoda sebelum tidur.
Ciptakan Suasana Yang Nyaman
Seseorang akan sulit sekali untuk apabila kamar tidur atau ruangan yang digunakan untuk tidur suasananya tidak nyaman. Kamar tidur bisa dikatakan tidak nyaman apabila kamar tersebut kotor dan juga berantakan. Suhu ruangan juga bisa mempengaruhi kualitas tidur misalnya suhu terlalu dingin dan suhu terlalu panas bisa menyebabkan seseorang akan mengalami kesulitan untuk tidur.
Agar nantinya tidak sulit tidur sebaiknya bersihkan terlebih dahulu kamar tidur dan merapikan barang-barang yang masih berserakan. Kalau memang suhu ruangan terlalu panas bisa gunakan AC atau kipas angin dan kalau suhu ruangan terlalu dingin bisa menggunakan pemanas ruangan atau saat tidur menggunakan selimut. Agar lebih mudah lagi untuk tidur bisa juga gunakan masker pada bagian mata.
BACA JUGA: 10 Rekomendasi Wisata Kuliner Di Indonesia
Tidur di Jam Yang Sama Setiap Harinya
Tubuh bisa saja terasa segar setelah bangun tidur apabila waktu tidur atau waktu istirahat di malam hari selalu sama setiap harinya. Kalau tidur di jam yang berbeda-beda bisa menyebabkan tubuh merasa kelelahan meskipun sudah tidur yang cukup lama. Kalau memang ingin segar sewaktu bangun sebaiknya buat jadwal tidur yang jelas seperti selalu tidur di jam 09.00 atau jam 10.00 malam.
Untuk tidur di waktu yang tepat memang terasa agak sulit tetapi ada beberapa cara yang bisa dipraktikkan agar selalu bisa tidur tepat waktu. Untuk cara yang bisa dicoba adalah dengan mendengarkan musik sebelum tidur. Dengan mendengarkan musik yang alunan musiknya tidak terlalu keras bisa membuat tubuh lebih rileks sehingga mudah mengantuk dan bisa tidur lelap tanpa harus begadang.
Hindari Beraktivitas Berat Sebelum Tidur
Ada banyak orang yang memilih untuk melakukan aktivitas yang cukup berat sebelum beristirahat, orang-orang tersebut melakukan aktivitas berat karena berpikir dengan melakukan aktivitas tersebut nantinya tubuh merasa lelah dan lebih mudah untuk tidur. Kalau memang sudah sering beraktivitas bisa saja hal tersebut terjadi tapi kalau jarang melakukan aktivitas-aktivitas berat nantinya malah akan membuat tubuh terasa pegal dan akan sulit untuk tidur.
Tubuh terasa lelah juga akan dirasakan setelah bangun karena aktivitas yang dilakukan di malam hari membebani tubuh dan tidak bisa membuat tubuh beristirahat. Jadi kalau ingin melakukan aktivitas seperti berolahraga sebelum tidur sebaiknya jangan pilih olahraga yang terlalu berat. Kalau memang masih ada pekerjaan yang belum selesai sebaiknya jangan memaksakan untuk menyelesaikan secara begadang tapi selesaikan saat sudah bangun saja.
Melakukan Olahraga Ringan
Saat bangun tidur tidak semua orang langsung bisa merasa segar karena ada beberapa orang yang malah merasa malas untuk bangun dan harus mengumpulkan nyawa terlebih dahulu agar bisa bangun dari kasur dan beraktivitas. Agar nantinya rasa segar sewaktu bangun sebaiknya lakukan olahraga ringan saat masih berada di atas kasur.
Olahraga yang perlu dilakukan tidak perlu yang berat cukup lakukan peregangan ringan saja, untuk gerakan yang perlu dilakukan adalah peregangan kepala, badan dan juga tangan. Meskipun gerakan tersebut terlihat sepele tetapi dengan melakukan gerakan tersebut bisa membuat tubuh menjadi lebih siap dan juga segar untuk beraktivitas.
Jenis Makanan Yang Bisa Membuat Tidur Nyenyak
Untuk bisa tidur nyenyak ada banyak sekali hal yang bisa dilakukan seperti melakukan olahraga yang tidak terlalu berat atau bisa juga mematikan semua alat elektronik seperti cara-cara yang sudah dijelaskan sebelumnya. Kalau cara-cara tersebut tidak terlalu ampuh dan masih kesulitan untuk tidur sebaiknya coba untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang akan dijelaskan berikut ini supaya tidurnya lebih nyenyak.
Kacang Almond
Jenis kacang yang satu ini merupakan salah satu cemilan yang sangat bagus untuk program diet dikarenakan kandungan nutrisinya yang sangat banyak dan tidak akan menyebabkan tubuh menjadi gemuk. Kandungan yang ada di kacang almond adalah kandungan serat yang cukup tinggi, protein dan juga lemak tak jenuh.
Kacang almond selain bagus untuk konsumsi saat diet juga sangat bagus dikonsumsi sebelum tidur dikarenakan kacang ini mengandung magnesium dan juga triptofan yang bisa membantu otot tubuh menjadi rileks. Jadi kalau mengkonsumsi kacang almond sebelum tidur nantinya tubuh lebih rileks sehingga akan lebih mudah untuk memejamkan mata.
Buah Pisang
Buah pisang menjadi salah satu buah yang sangat cocok sekali dikonsumsi saat Ingin tidur lelap karena buah ini terbukti mampu mengatasi insomnia. Buah pisang mampu mengatasi penyakit insomnia dikarenakan buah pisang mengandung kalium dan juga magnesium serta mengandung triptofan yang juga ditemukan di kacang almond.
Kandungan-kandungan tersebut selain bisa membuat dapat menjadi rileks ternyata bisa juga membuat produksi serotonin di otak menjadi meningkat sehingga suasana hati menjadi lebih baik. Kalau kondisinya sudah seperti itu pastinya pikiran menjadi lebih tenang dan akan lebih mudah tidur dikarenakan tidak lagi merasa stress karena banyak masalah yang dihadapi.
BACA JUGA: 7 Makanan Khas Bandung Wajib Dicoba
Buah Kiwi
Buah yang memiliki daging berwarna hijau ini menjadi salah satu jenis buah yang sangat disarankan untuk dikonsumsi apabila ingin tidurnya nyenyak. Buah kiwi memang terbukti mampu membuat seseorang bisa tidur lebih awal dan nyenyak dikarenakan buah tersebut mengandung hormon serotonin yang dapat membantu seseorang lebih mudah untuk tidur.
Kalau memang ingin mengkonsumsi buah kiwi sebaiknya perhatikan jumlah buah yang dikonsumsi jangan terlalu banyak ataupun jangan terlalu sedikit. Agar mudah tidur sebaiknya buah kiwi yang dikonsumsi jumlahnya cukup dua saja tidak boleh kurang dan tidak boleh lebih. Kalau tidak terlalu suka makan buah kiwi secara langsung bisa dibuat jus tapi jangan ditambah gula.
Susu
Minum susu hangat sebelum tidur merupakan hal dilakukan dari kecil karena orang tua pasti akan menyuruh anak mereka untuk minum susu terlebih dahulu. Orang tua menyuruh anaknya minum susu bukan tanpa alasan sebab yang namanya susu mengandung banyak sekali nutrisi yang bisa membuat anak mudah tidur. Efek mengkonsumsi susu tersebut bukan hanya akan dialami anak-anak saja tetapi orang dewasa juga akan mengalaminya.
Untuk susu yang harusnya dikonsumsi adalah susu murni karena susu tersebut merupakan sumber utama kriptofan yang bisa membantu tertidur lebih cepat. Susu juga bisa meningkatkan kualitas tidur jadi kalau ingin cepat tidur meskipun sedang stress sebaiknya minum segelas susu hangat terlebih dahulu di malam hari sebelum tidur.
Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal juga menjadi salah satu cara termudah agar tidur nyenyak karena oatmeal tersebut mempunyai kandungan karbohidrat kompleks yang bisa meningkatkan kadar hormon triptofan yang bisa memicu rasa kantuk. Oatmeal juga bisa membuat seseorang merasa kenyang sehingga tidur menjadi lebih mudah, tapi kalau ingin mengkonsumsi oatmeal Smnda merekomendasi untuk memperhatikan jumlahnya.
